別從蛙泳學起！關(guān)于孩子學游泳的7大誤區(qū)

文 | 天亮爸爸

暑期是孩子們的游泳高峰，今天我們就來聊一聊這個話題，雖然我從很小的時候就開始學習游泳，但期間走了很多的彎路?，F(xiàn)在，孩子們學游泳的條件已今非昔比，室內(nèi)游泳館隨處可見，今天就和大家分享一下我總結(jié)的關(guān)于孩子學游泳的7個誤區(qū)——別讓孩子們辜負了這么好的學習條件。也歡迎您在右下留言交流您的心得。

誤區(qū)一

學會游泳等于掌握生存技能

我們?nèi)粘Ｕ劦摹坝斡尽?，只能讓孩子強身健體，因為一旦只要在水中發(fā)生危險，定有危及生命的可能，這也是招潛水員時，對身體條件要求極為苛刻的原因。

僅從安全角度考慮，人是陸生動物，最好離水遠一點。尤其是一知半解時，膽子大，容易出事。如果落入湍流中，旱鴨子和奧運游泳冠軍——誰能活下來，靠的不是技術(shù)，是運氣。公開水域里，有太多我們無法預(yù)知、無法抗拒的危險，不要讓孩子把學會池中游，當成挑戰(zhàn)這些危險的勝算。即使學會了游泳，也不要鼓勵孩子在公開水域游。

我還親眼見過一位媽媽在池邊對著恐水的兒子吼道：“你學會了游泳，洪水來的時候，你就可以救爸爸媽媽了！”她一定忘了，水中救護和自己會游完全是兩碼事。

讓未經(jīng)過專業(yè)訓練的人去實施水中救護無異于飛蛾撲火，溺水者出于求生本能爆發(fā)出的力量，會讓六十老嫗變成施瓦辛格，使每一位正面接近他的人瞬間被拉入水中，其危險可想而知。

誤區(qū)二

孩子可以很快學會游泳

大多數(shù)人對孩子學習游泳都抱有一種成見——利用一兩次短訓班就可以讓孩子“學會”了，但這只是家長們一廂情愿罷了。

我見過一些初學者，高興地宣稱一個月、兩個月學會了什么泳姿，并且達到了什么水平。我也確實見過一個六歲的小女孩兒在半年的時間里拿下了四種泳姿，并且游得挺標準。

但這些都基于優(yōu)秀的身體條件和運動天賦的前提下，個案是有的，然而不適用于大部分普通人。所以，千萬不要認為孩子學游泳能“速成”，因為這種想法也會潛移默化地影響孩子。

初學者易犯的一個錯誤，就是熱衷于“開始游了”、“可以游多長”等等問題。要知道，在水里會移動是很簡單的事情，然而，會移動不等于會游，不如稱其為戲水更為確切。

家長們在選擇游泳學習班時，會優(yōu)先考慮短訓班，并把能否在短時間內(nèi)學會一種泳姿作為衡量教練授課水平的一桿稱。我不贊成任何形式的短訓班，這不僅僅局限于孩子的游泳學習上。因為這種“怪胎”從它一出生就被烙上了明顯的商業(yè)痕跡，其本質(zhì)無非是尋找噱頭以討好想走捷徑的人，教學目標必然也很功利。

學游泳也像學任何技能一樣，在這個年齡正是打基礎(chǔ)的時候，學習的要義應(yīng)在基本功的訓練上，扎實的訓練才可能為孩子將來游得更好帶來后勁。而基礎(chǔ)訓練是最枯燥、最不易見成效的，很容易被人忽略或放棄。

例如陸上練習和分解動作沒練好就急于水下配合游，會使得每一環(huán)節(jié)中的錯誤被生硬地疊加、強化、放大，最終成為頑疾，并由此派生出一系列問題。所以，最常見的情況是很多人在初學階段看似提高得很快，但也因此永遠停滯不前，再無提高的可能。

其實配合游對初學者來說主要的益處在于提高興趣，正確的做法是引導(dǎo)孩子重視基本功的訓練，并在每一節(jié)課的最后一小段時間內(nèi)以某種泳姿的配合游來保持孩子的興趣。

當然，考慮到大多數(shù)家長沒有太多的時間陪孩子們?nèi)W，參加假期短訓也是無奈之舉。即使這樣，我也奉勸家長們調(diào)整心態(tài)，請賦予短訓班一個合理的心理預(yù)期。十幾節(jié)課能學會哪些東西？學會正確地呼吸就已經(jīng)很不錯。

有條件的，可以在短訓之后決定是否長訓，沒條件的可以通過幾次短訓之后在家長的引導(dǎo)下，使游泳成為孩子一種經(jīng)常性的健身手段。

誤區(qū)三

不必像專業(yè)運動員那樣學?

對于初學者來說，專業(yè)和非專業(yè)之間是沒有區(qū)別的。所謂專業(yè)，應(yīng)該是指在某一領(lǐng)域的學習上所花的時間更長，僅此而已。專業(yè)的和非專業(yè)的，在起始階段的學習和訓練內(nèi)容應(yīng)該是一樣的，在達到一定水平后，它們之間的區(qū)別主要集中在對孩子身體柔韌性和體能要求上。

因此，請不要得出以下結(jié)論：短訓=非專業(yè)，長訓=專業(yè)。這種結(jié)論會導(dǎo)致速成心理，催生短期行為。

游泳是一項有一定技術(shù)含量的有氧運動，同跑步、跳繩和很多球類活動一樣，是可以與孩子們終生相伴的。若能在成長過程中一以貫之，孩子們必將受益終生。

所以，請家長們把孩子的學習計劃從一個假期，調(diào)整為今后幾年中的幾個假期，同時要循序漸進——春種，夏長，秋收，冬藏，每一步都少不得。

諸如深呼吸，直體滑，是需要花時間反復(fù)練習的，而不是間歇性操作。要想使每一動作做得標準，并成為下意識的本能，只能靠時間來打磨。

如果由于課時所限，無法做到系統(tǒng)科學，最好也能將較短的課時，用于基礎(chǔ)的學習和訓練上，以保證每一節(jié)課的質(zhì)，而不是量。

還要教育孩子在游泳學習中保持專注，體現(xiàn)在對訓練細節(jié)和動作規(guī)范的重視，以及某一個泳姿的反復(fù)練習上。一種泳姿起碼練到標準的七八成以上，再開始練習別的泳姿。也不要過早地為孩子選擇主項，四種泳姿不可偏廢。

可能有人注意到過“全浸”——一種發(fā)源于美國，近些年被熱捧的針對業(yè)余游泳愛好者的學習方法。它以降低動作頻率、強調(diào)劃水時效、身體滾動前進為特點，有意回避了自由泳打腿練習這一最容易使人產(chǎn)生畏難心理的基本功的訓練，鼓吹省力、高效、先進、速成。

看似獨辟蹊徑，練習一段時間后就會發(fā)現(xiàn)還是要回到打腿練習上，因為他們的教學視頻乍看輕松自如，實際上示范者都是專業(yè)訓練多年的運動員，有著扎實的基本功底子。

簡而言之，即使達不到專業(yè)運動員那么高的標準和要求，即便在體能上承受不了那么大的訓練量，也請按專業(yè)的方法去學習。

誤區(qū)四

先從蛙泳開始學起

把蛙泳作為入門泳姿來學習，也算得上是“中國特色”了，甚至在大部分國人心中，“蛙泳”最有資格為“游泳”這一概念作注腳。

這種做法有其運動生理學依據(jù)。首先，因為蛙泳是抬頭呼吸的，區(qū)別與自由泳的側(cè)頭呼吸和仰泳的仰面呼吸，這是普通人在水中非常本能、自然地采取的一種呼吸方式。其次，蛙泳是雙手同時使用，方便保持身體平衡；此外，蛙泳是趴在水中的，而仰泳是仰面朝天的，自由泳是側(cè)身滾動的，蝶泳是波浪前進的。

相比起來，似乎蛙泳更利于初學者獲得相對的安全感。

國內(nèi)游泳班都以蛙泳為首選還基于另一個原因，那就是：雖然蛙泳動作做標準要三到五年，但卻很容易“游起來”。中國的家長們不愿意在孩子上了十幾節(jié)課后，仍然在練習打腿。于是即使心里清楚，教練們也只好將錯就錯。

但是在國外，情況卻大為不同。先讓我們來認識一下四種泳姿的特點。

蛙泳：易上手，但技術(shù)最為復(fù)雜，游好很難。尤以腿部動作為甚，是游泳所有技術(shù)環(huán)節(jié)中最為復(fù)雜的。由于易造成運動損傷，所以不適宜長距離游。

仰泳：技術(shù)相對簡單，易學。速度快于蛙泳，但次于蝶泳。省力。

蝶泳：產(chǎn)生時間最晚。技術(shù)較自由泳、仰泳復(fù)雜，掌握起來有一定難度。速度僅次于自由泳。體力消耗最大，不適宜長距離游。

自由泳：技術(shù)相對簡單，易學。速度最快。省力，適宜長距離游。

需要強調(diào)的是，只有自由泳適合長距離游。即使主項不是自由泳，每個專業(yè)運動員也都是以自由泳為基礎(chǔ)泳姿的，這也是因為自由泳適合長距離游。所以每堂訓練課除了技術(shù)訓練外，所有運動員水中的體能訓練都是以自由泳方式進行的。

學會自由泳還有一個好處，那就是非常有助于學習仰泳和蝶泳。因為仰泳被稱為“翻過身來的自由泳”；蝶泳單側(cè)的臂部及腿部動作幾乎完全復(fù)制了自由泳。

而蛙泳是最特殊的，相對自成體系，除了和蝶泳在橫軸波動上稍有類似外，幾乎和其他三種泳姿扯不上任何關(guān)系。

通過以上比較，您可能已經(jīng)得出正確的結(jié)論了：除非您的孩子是百年一遇的蛙泳天才，否則請讓他們先學自由泳或者仰泳，如果只打算讓孩子學習一種泳姿，那么毫無疑問是自由泳。

誤區(qū)五

孩子學習游泳后可減少感冒

這句話是正確的結(jié)論，但不能因為這一結(jié)論而忽視過程中的細節(jié)。例如在孩子練習游泳后，有的家長讓孩子穿得少了。

標準訓練泳池的水溫度恒定在25~27℃，這是低于人的體溫的。人在游泳時接受的寒冷刺激會提高免疫系統(tǒng)的興奮性，促進免疫系統(tǒng)的完善和增強。

但對于孩子來說，這個溫度稍低了些，孩子們會經(jīng)常在水里打哆嗦。強調(diào)課后注意保暖的目的在于預(yù)防感冒。在學會一種泳姿之后，孩子們的運動量會逐漸加大，每堂課后會很疲勞，這時，他們的免疫力會呈幾何級數(shù)下降。

如果游泳后不注意保暖，孩子很容易感冒。感冒本身并不可怕，可怕的是感冒不能及時痊愈而繼發(fā)的各種并發(fā)癥，如心肌炎，中耳炎，鼻炎，咽喉炎等。所以要在下課后馬上喝點熱水，讓孩子發(fā)發(fā)汗，將其體內(nèi)寒氣逼出。

其次，小孩子身體易疲勞，但恢復(fù)起來也較成人快，睡覺也是一種積極的免疫手段。每天至少10小時的睡眠，在這個問題上沒有商量的余地。

另外，營養(yǎng)上也需要注意，燕麥、奶酪、奶粉、各種主食都非常好。游泳是高消耗的運動，孩子們的胃口會增大，首先應(yīng)該保證的是熱量補充，吃不下、吃不夠就一日多餐。

合理的營養(yǎng)保證，有效的恢復(fù)手段，健康的訓練狀態(tài)，缺一不可。否則不如不練。

誤區(qū)六

放心把孩子交給教練

有位全美居前50名的華裔游泳教練曾說過：在中國，大學里的游泳教師，99%不合格。培訓班游泳教練100%不合格。

很多教練是游得很好，可是不一定教得好，好的教練一定是“知行合一”的實踐者。初學階段恰恰最考驗教練的教學水平。因為在這一階段教練的回報率最低，最考驗經(jīng)驗和耐心。手段多樣的教學，平實易懂的講授，重復(fù)低效的提醒，才能使孩子們在心理和技術(shù)上“斷乳”。

如何選擇好的教練？首先，要有很強的責任心，愿意對孩子的整個學習階段負責。其次，在初學階段的教學應(yīng)有很強的針對性，能夠接受孩子在技術(shù)上進步慢一些，承認他們條件上的差異，在確定長期目標后始終對每個學員不離不棄。

誤區(qū)七

游泳必須在水中才能學好

這話對了一半，因為還有一部分練習需要在陸地上做，尤其是對初學者。

陸上練習的動作標準是非常嚴格的。這是因為要考慮到在水中練習時阻力大，易疲勞，人在疲勞狀態(tài)下動作極易變形。為了保證水中訓練的質(zhì)量，首先要在陸上練習時提高動作標準，加強動作規(guī)范。

所以，對初學者來說，每個動作花在陸上練習的時間都應(yīng)不少于水中練習。如果游泳班沒有這樣安排，家長可以在家里指導(dǎo)孩子練習。在時間花費上理想的狀態(tài)應(yīng)該是3：1。如果做不到身邊有監(jiān)督者的話，讓孩子對著鏡子練習是必須的。

別急著下水

4個學游泳前的技能準備

澄清了誤區(qū)以后，相信大家都對游泳有了更科學的認識。不過，在急著讓孩子下水之前，作為家長的我們，必須從安全角度為孩子做一些準備，以防在學習過程中出現(xiàn)意外。以下是我的4個建議：

一、讓孩子學會正確地淋浴。

游泳池大多采用消毒劑消毒，為保證持續(xù)的殺菌能力，會有游離性余氯殘留在水中。如果能在泳后洗個熱水澡，不僅能有效防止感冒，還可及時清除身上的余氯，對皮膚和頭發(fā)都有保護作用。另外，余氯對呼吸道粘膜有一定的刺激性，尤其是對孩子。讓孩子養(yǎng)成淋浴時漱口的習慣，淋浴時捧一捧熱水，將鼻子浸入其中稍停片刻，還能防止鼻炎。

二、讓孩子學會深呼吸。

學習游泳最集中的問題是什么？無法正常呼吸。深呼吸練習是解決這個問題的第一步。只有學會了呼吸，才能讓孩子脫離身上的輔助教具，真正渡過恐水期。

游泳時必須是用嘴巴吸氣，嘴巴和鼻子同時呼氣。訓練時可在水中抓住池邊全身放松，抬頭用嘴巴吸氣，必須張大嘴巴，迅速地吸。再將頭慢慢沉入水中，然后略微緩慢有節(jié)奏的吐氣，并且要全部吐光。

初學者總是覺得喘不過氣，或體力跟不上，原因在于不能將肺里的二氧化碳全部吐光，所以一定要重視呼的環(huán)節(jié)。

可以按吸一拍呼五拍的節(jié)奏來練，在心里默念：吸、呼、二、三、四、五，用這種方法培養(yǎng)呼吸的節(jié)奏，一定要反復(fù)練習，使呼吸動作成為下意識的習慣。

學會呼吸還有一個目的，就是讓孩子養(yǎng)成不在水中憋氣的習慣。因為小孩子心臟正在發(fā)育階段，經(jīng)常憋氣會導(dǎo)致心肌負荷過重，造成心臟壁代償性增厚，嚴重影響心臟的功能。要讓孩子樹立出水就吸，入水就呼的概念。

三、教孩子處理耳道中殘留的水。

首先要讓孩子知道水進入耳道和被排出時的感覺，可以讓他偏著頭將腦袋完全浸沒在水中，這時上側(cè)的耳朵多半會被灌進水。然后讓他站在池邊，一手扶住墻或欄桿，一手揪住耳廓，用進水耳一側(cè)單腳支撐身體跳躍，多跳幾下就會將水排出。

四、讓孩子學會如何應(yīng)對抽筋和嗆水。

此類突發(fā)情況的危險主要在于心理上的恐懼，所以要從一開始就告訴孩子遇到這些情況時不要驚恐，不要掙扎。小孩子抽筋時無法自己在水中處理，所以教他們盡量放松身體使自己漂浮，并抓住水線，大聲呼叫救生員和教練。

要提醒他們，嗆水時大不了把水咽下去，不要從心理上拼命抗拒，越抗拒嗆入肺里的水越多，容易導(dǎo)致溺水。所以家長在身邊也不要著急，任何過激的反應(yīng)只會使他們更加驚恐。什么也不用說，在水中輕輕地抱一會兒，讓孩子平靜下來就可以了。

天亮爸爸，原文轉(zhuǎn)自新浪博客“勝利領(lǐng)秀城11級4班”，原標題為《寫在泳池邊上》。